筋トレの効果が出ない３つの理由

パーソナルトレーニングを受けに来られる方の中には、
筋トレを何ヶ月も頑張ってみたのに効果が現れなかったという方がおられます。

色々原因はあると思われますが、今回はそのうち主だった理由のいくつかをご紹介します。

理由①正しいフォームで行えていない

筋トレの効果が出ない場合はトレーニングを行う際のフォームが間違っている可能性があります。

間違ったフォームでトレーニングを行っていると、鍛えたい(引き締めたい)部位の筋肉ではなく、
違う筋肉に負荷が逃げていることもしばしば。

また間違ったフォームは関節や筋肉を痛めてしまい、ケガをしてしまうリスクが高まるのは言うまでもありません。

理由②負荷の設定が正しくない

使用するウエイトが軽すぎていたり、行う回数が少なくて筋トレの効果が出ていないという方は多いです。

目的に応じて回数やセット数は変わってきますが、
いずれの場合も指定の回数できつくなる負荷に設定する必要があるのです。
(本気を出せばあと4、5回できるようなら、筋トレ効果は望めません。)

逆にトレーニングのやりすぎで疲労が抜け切らず、効果が妨げられることがあります。

筋トレをやりすぎると疲労が蓄積して筋肉のダメージが回復する時間がないので、
成長が追いつかず筋トレの効果が落ちてしまうのです。

理由③充分な栄養、休息がとれていない

理由②と関連しますが、トレーニングをして筋肉に適切な刺激を与えていても、
タンパク質を含む栄養が足りなけば、筋トレの効果が出なくなる原因になります。

筋トレでダメージを受けた筋肉を補修する際に必要になるのがタンパク質です。

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは
筋トレなどの疲労によって傷ついた筋肉の補修を促す作用もあるといわれているので、睡眠も重要なポイントです。

我流に限界を感じる方へ結果を出すならパーソナルトレーニングを

筋トレで効果が出ないと感じる場合、トレーニング方法や生活習慣の中になんらかの原因が必ずあります。

そこに我々パーソナルトレーナーの知識、経験が入る余地があります。

我流からくる限界を感じておられる人々をサポートすることによって、
確実に結果に導くことができるのがパーソナルトレーニングの醍醐味なのです。