COLUMNトレーナーコラム
筋トレは
朝、夕方、夜の
いつするのが良いの？それぞれの時間帯が持つメリットとデメリットを解説します
こうやって選べば
飲み会も怖くない⁉︎飲酒は適量にすることを忘れなければ
飲み会とて食事の選択によってはヘルシーメニューに早変わりするのです
そもそも良姿勢は
なんで身体にいいの？良姿勢でいることはメンタルにおいてもフィジカルにおいても様々なメリットをもたらしてくれます
具体的に5つのポイントを解説
良姿勢と柔軟性が
ダイエットに貢献する理由良姿勢と柔軟性がよりダイエットに貢献することをご存知でしょうか
5つの理由と共に筋トレの大切さをご案内します
身体にマイナスなものは
得てして美味しいもの⁉︎適度な量を超えると身体にとってはマイナスとなります
様々なマイナス要因があるので、糖分と脂肪分が多い食べ物は控えめに、バランスの良い食事を摂ることが推奨されるのは言うまでもありません
美姿勢を保つための
心得5カ条美しい姿勢は見た目やスタイルが映えるだけでなく、身体の好調を保つのにも大いに貢献します
そんな美姿勢を保つために心がけたい5つのポイントをご案内
夏バテ予防の
心得10ヵ条(1〜5)夏バテ予防のための「寝る際のルール」を5つ解説
引き締めに効果抜群の
食事とは⁉︎梅雨明けの本番に向けて更なる引き締めボディを作るためのオススメの食事5選です
ズバリ、
リピートを獲得できる
トレーナーとは!?リピート関係構築は、パーソナルトレーナーを生業としてやっていくには必要不可欠な要素です
そんなトレーナーの特徴を解説します
筋トレを継続するために
これだけは
押さえておきたいことより効果的で健康的なトレーニングを可能にするための10のポイントを解説
自分自身の身体と向き合う時間を大切にしましょう
やはり
筋トレとアルコールは
相性悪い⁉︎健康的なライフスタイルを維持するためには、適度な運動、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠などと共に、アルコール摂取の管理も重要です
筋トレにおける
最適な頻度は
週に何回？それぞれの人にとって最適なプランは異なります
ご自身の体調やライフスタイルを考慮に入れつつ
必要ならパーソナルトレーナーや栄養士と相談することをおすすめします
やなり侮れない。
和食のもつ健康効果とは！？和食の特性を理解し、目標に応じて適切に利用することが重要です
栄養士や医師、パーソナルトレーナーなどの専門家と相談しながら
自分の目的に合った最適な食事プランを見つけることをお勧めします
集中力を
高めるための秘訣は
脳への血流を高めることが
ポイント！脳への血流を増して集中力を復活させることも、
筋トレをやる理由の1つとしてあげられます
トレーニング継続の秘訣は
あなたの脳を騙すこと大切なことはあなたの脳に負荷と感じさせないようにしながら微差を積み重ねること
筋トレにおいて学べることは、人生やビジネスにおいても同じく学べることなのです
疲労の種類にも色々あって、
その対策は？様々な要素から形成される疲労に対する具体的な対策を8つお伝えします
筋トレと
アルコールとの付き合い方と
食べ物選びについて筋トレ・アルコール・食事はそれらのバランスが健康やパフォーマンスに大きな影響を及ぼします
3つの相互における関係性をそれぞれお伝えしていきます
お金をかけずにできる
美容や健康づくり5つのポイントを紹介
これらのことは継続することで健康と美容に良い影響をもたらします
夏までに下半身痩せ！
美ボディをつくるポイント6つのポイントを具体的に紹介
適切な食事と適切なエクササイズが不可欠です
女性必見！
くびれの作り方と
鍛えるポイントを解説自分の体型や体質、ライフスタイルに合ったトレーニング方法を見つけましょう
筋トレが続かない理由と克服策
目標達成のためのヒントご自身の状況に合わせて、克服策を取り入れてみてください
モチベーションを保ちながら、持続的な筋トレの習慣を築くことが大切です
男性ホルモンである
テストステロンについてと、
男性が女性から
モテるための秘訣女性から魅力的に見られるためには、多くの要素が組み合わさる必要があります
それらはは全て、自分自身を高めることにより手に入れることができます
筋トレは
朝と夜いつするのが良いのか？
時間帯別の
メリットとデメリットあなたが最も継続しやすい時間帯で筋トレを行うことがオススメです
20歳を過ぎると
年約1％の筋肉減少、
体脂肪増の恐怖加齢によって筋肉量と質が低下する、「サルコペニア」
あなたにとって適切なライフスタイルを日々実直に追求していきたいところです
コロナ禍で
運動する人が増えた？
フィットネスブームの理由コロナ禍は運動習慣のあり方を大きく変え、新たなフィットネスブームを引き起こしました
人々の健康意識を高め、健康的なライフスタイルを送るための新しい可能性を示しています
現役パーソナルトレーナーが
答える！
フィットネスを継続して
効果を出すには？10個のポイントを紹介
自分に合ったフィットネスプランを続けていくことで
効果的な結果を継続して得ることができるでしょう
老化の原因と
老けない身体の
つくり方について老化というプロセスを理解し、適切に対策を講じることで
人一倍健康的な身体を長く保つことが可能になります
パーソナルジムに通うのが
オススメな方の特徴「短時間」「効率よく」「確実に」
こんな言葉にひかれるあなたに、パーソナルトレーニングをお勧めします
女性が
筋トレをする事で得られる
5つのメリットとは？体型の改善はもちろん、メンタル面の向上にも繋がります
これはもうやらないという選択肢はないでしょう
筋トレしているのに
効果がでない理由とは？筋トレしているのに効果が出ない理由には、様々な複合的要因が考えられます。
ウエストのくびれを作るには
姿勢がポイント！
猫背が寸胴になってしまう理由日々コツコツと体幹トレーニングや姿勢改善体操を行い
理想のウエストラインを手に入れましょう
美尻で後ろ姿美人を目指す！
二度見したくなる身体へ
ボディメイク美尻や美背中の後ろ姿美人を実現するポイントを4つご紹介
筋トレは3セットが効果的！
効率良く筋トレするポイント効果を最大限に引き出す筋トレの方法をご紹介
是非とも筋トレをライフスタイルに取り入れ、健康的な生活を送りましょう！
お酒を飲むと
筋トレの質が下がる
3つの理由お酒を飲むと
【睡眠の質・筋トレのパフォーマンス・食事の質】が下がります
筋トレを行う日には、お酒の摂取は控えることが望ましいでしょう
骨盤のゆがみを治すと痩せる！
筋トレ前には骨盤リセットを
した方がいい理由とは？骨盤のゆがみを治すことは、筋肉をバランスよく鍛えるために非常に重要な要素
効率的な筋トレを行い、痩せやすい体質を作りましょう
スクワットは何に効くのか？
トレーナーがオススメする理由代表的なエクササイズの一つであるスクワット
期待できる3つの効果をお伝えします
筋肉痛になったほうがいいの？
筋トレする人の
素朴な疑問に答えます適切な負荷、フォーム、そして回復に必要な栄養素をとることが重要です
体脂肪率は
どれくらいが平均値？
体脂肪率が増える
原因と対策を解説体脂肪率が増える原因とその対策をそれぞれ5つずつあげてみました
30歳を越えたら特に注意。
アラサーからやっておくべき
身体のケア運動や食生活、睡眠に注意
自分に合った身体のケアを心がけましょう
太りやすい習慣を改善！
代謝を上げて
痩せやすい身体を作る方法3つのポイントをご紹介
キーワードは、「基礎代謝」・「腸内環境」・「姿勢」
筋トレは何日休むと筋肉が減る？
目安と対策の豆知識どれくらい筋トレをしないと筋肉が減り始めるのか？
そんなお客さまの不安を和らげ、筋トレを継続していただくためにも知っておかれると有益な情報をご案内
下腹ぽっこりの原因と
その解消法はいかに？年齢を重ねると下腹がぽっこりするのはなぜ？
5つの原因と解消法をご紹介
元気な身体を維持するために
筋トレでサルコペニアを予防サルコペニア予防・改善するには「筋肉量を増やすこと」が第一
そのための運動・トレーニング方法を紹介します
サプリメントは
目的にあわせて飲むべし！
効率的な摂取で効果を最大化それぞれの特徴に合わせた最適な摂り方をお伝えします
脂肪は筋肉に変わる？
正しく筋肉をつけて
脂肪を落とす方法2つの方法を紹介
筋肉を刺激しながら食事内容に気を付けることが大切です
身体に必要なのは
タンパク質だけではない筋肉を鍛えるのに欠かせないたんぱく質
そのたんぱく質を効率よく吸収するために必要な栄養素をお伝えします
朝食にタンパク質を
積極的に摂りたいわけ一日の元気の源である朝食
きちんと摂って、体の調子を整えましょう
タンパク質で太らない身体に
タンパク質を摂取するメリットタンパク質は生きていく上で欠かせない栄養素の一つであり
十分に摂取することで得られる効果を紹介
ダイエットには
基礎代謝アップと姿勢改善の
ダブル効果がポイント生活習慣や食生活を見直し
継続させることが大きな効果に繋がる
習慣づくりは大切！
新しい行動を習慣づけるテクニック物事を習慣化させる３つの必須要素を紹介
筋トレをしても
効果が出ないのは？主な3つの理由を解説
正しいフォーム・適切な負荷・充分な栄養
お酒を飲むと
本当に筋トレの質が下がる？運動のパフォーマンスが低下する３つの理由
お酒を飲む時と飲まない時のメリハリをつけましょう
骨盤の歪みを治すことが
ダイエットに！
筋トレ前に必須の骨盤リセット骨格アライメントを整えて、エクササイズの効果アップ
筋肉痛になった方がいいのか？
自分のレベルに合わせたトレーニングで
体脂肪率はどれくらいが平均値？
体脂肪率が増える原因とその対策クライアントの価値観に合ったボディメイクを
アラサーからやっておきたい
トレーナーの身体のケア20代から30代へ変化する身体
自己投資のススメ
全ての学びは前倒し
フィットネス業界の問題点は？
参入障壁の低さ故の提供レベルの低下
太りやすい習慣を改善するには？
トレーニング指導以外の時間の過ごし方がいかに大事か
成功する人の特徴は？
結果を出すトレーナーに共通する3つの特徴
筋肉量を効果的に増やすには？
大切なのは消費カロリー＜摂取カロリー
パーソナルトレーナーの活動場所は？
独立した際の活動場所についてのアドバイス
パーソナルジムを持つか、業務委託契約を結ぶか？
それぞれのメリット・デメリットを踏まえ、選択していく
フィットネスクラブの外注トレーナーになるには？
フィットネスクラブと業務委託を結ぶためのポイントについて
トレーナーのお昼ご飯はこれがオススメ
どのようなことを意識して食事をとるのか