アルコール摂取の影響とは?やはり筋トレとアルコールは相性悪い⁉︎

アルコール摂取はダイエットやボディメイク、筋肉づくりのプロセスに様々な影響を及ぼします。

今回はその辺りを詳しくご案内。

カロリー摂取過多の問題:
アルコールは高カロリーで、特にカクテルや甘いリキュールは糖分も多く含んでいます。
これらのカロリーは「空の(エンプティ)カロリー」とも言われ、栄養価は低いもののエネルギーとして体内に蓄えられ、体脂肪となりやすいです。

代謝の影響:
アルコールを摂取すると、身体はアルコールの分解にエネルギーを使うため、その他の代謝プロセスが一時的に停滞します。
つまり、食事から摂取した栄養素が体脂肪として蓄えられやすくなる可能性があります。

筋肉成長の妨げ:
アルコール摂取は筋肉の成長を妨げる可能性があります。
これはアルコールがプロテインシンセシス(筋肉の修復と成長に必要なプロセス)を妨げるためです。

筋肉は常に同化(合成)作用か異化(分解)作用の状態にあります。
アルコールは異化作用を優位にする傾向にあります。

睡眠の質の低下:
アルコールは一時的に眠気を誘うかもしれませんが、睡眠の質を下げ、特にレム睡眠(筋肉の修復や記憶の整理に重要な深い眠り)を阻害します。
アルコールを摂取した翌日の身体の重さ、寝起きのダルさは、睡眠の妨げに起因するのです。

脱水:
アルコールは利尿作用があり、身体から水分を排出させます。
これにより脱水状態になる可能性があり、筋肉のパフォーマンスを下げるだけでなく、筋肉の修復も遅くなる可能性があります。

栄養素の吸収:
アルコール摂取は、身体がビタミンやミネラルを吸収する能力を低下させる可能性があります。
これらの栄養素はエネルギーの生成、骨の健康、免疫システムの維持、筋肉の修復など、身体の多くの機能に必要不可欠です。

一時的なアルコール摂取は適度であればダイエットやボディメイク、筋肉づくりに致命的な影響はありませんが、頻繁に大量のアルコールを摂取すると上記の問題が慢性化し、結果的にダイエットや筋肉づくりのゴールに到達するのが難しくなる可能性があります。

アルコール摂取の管理飲酒する場合は以下のポイントに注意しましょう

量を制限する:
適度な量のアルコール摂取ならば、ダイエットや筋肉づくりへの影響は限定的です。
一度に大量のアルコールを摂取することは避けましょう。

低カロリーの選択肢を選ぶ:
ビールやカクテルはカロリーが高いため、ワインや蒸留酒(ノンシュガーのミキサーと一緒に)など低カロリーのオプションを選ぶと良いでしょう。

飲酒の間隔を開ける:
連日の飲酒は避け、飲酒と非飲酒の日を交互に設けるなどして、身体に回復の時間を与えるようにしましょう。

適切な飲酒環境:
空腹時の飲酒は避け、アルコール摂取は食事と一緒に行うようにしましょう。
これは、アルコールによる血糖値の急激な変動やアルコールの影響を緩和するためです。

適切な水分補給:
アルコールは利尿作用があるので、脱水を防ぐために十分な水分補給を行いましょう。

健康的なライフスタイルを維持するためには、適度な運動、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠などと共に、アルコール摂取の管理も重要です。

個々のライフスタイルや目標によりますが、これらの提案があなたのダイエットや筋肉づくりの努力をサポートするのに役立つでしょう。