3つの関係性筋トレ・アルコール・食事

いやー、早くも梅雨入りしましたが、暑くなってくると美味しいですよね！

本日はそんなあなたに少しばかり歯止めをかけるお話です。

筋トレ、アルコール、そしてお食事はそれらのバランスが健康やパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。

以下にそれら3つの相互における関係性をそれぞれお伝えしていきます。

健康やパフォーマンスに影響を及ぼす①筋トレとアルコールの関係

アルコールは適度に摂取するとストレスを和らげる作用がありますが、トレーニングやパフォーマンスにとってはマイナスの影響が大きいです。

アルコールは筋肉の回復を遅らせ、筋肉の成長を妨げることがあります。

また、アルコールはデハイドレーション（脱水症状）を引き起こす可能性があり、運動パフォーマンスに悪影響を及ぼすだけでなく、筋肉の回復を遅らせる可能性もあります。

なので筋トレを行っている場合、アルコールはなるべく控えめにし、また飲むときは適量に抑え、水分補給も忘れずに行うことが大切です。

健康やパフォーマンスに影響を及ぼす②筋トレと食事の関係

筋トレと食事の関係は切っても切り離せない関係にあります。

筋肉を増やし、筋力を向上させるためには適切な栄養摂取が必要です。

特にタンパク質は筋肉の合成に必要欠くべからざる栄養素であり、適量を毎日摂取することが推奨されます。

また、炭水化物は身体を動かすエネルギー源として必要で、筋トレ前に適量を摂ると良いパフォーマンスを発揮できます。

脂質も身体の正常な機能を保つために必要な栄養素です。

しかし、いずれも摂取量や摂取時間、食品の選択に注意が必要です。

食事の品質も重要で、添加物や砂糖を大量に含む加工食品よりも、自然な状態の食品を選ぶことが大事です。

健康やパフォーマンスに影響を及ぼす③アルコールと食事の関係

アルコールはカロリーが高いため、適量以上の摂取は体重増加に繋がる可能性があります。

また、アルコールを飲むと食事の制御が難しくなり、知らぬ間に食べ過ぎる傾向にあるという研究結果もあります。

従ってアルコール摂取は適量に留め、特にカロリーが高いアルコール類やアルコールと一緒に摂取する食事に注意を払うことが重要です。

アルコールによる脱水を防ぐために、飲む前後で水分をしっかりと摂取することも忘れないようにしましょう。

上手に摂るには…？食事の選択

食事選択においては、以下の点を考えたいところです。

バランス:
常に1日を通して栄養バランスの良い食事を心掛けてください。
タンパク質、炭水化物、脂質の全てがそれぞれの役割を担っています。

品質:
高品質な食品を選ぶことが大切です。
添加物や砂糖を大量に含む加工食品よりも、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、リーンプロテイン（低脂肪のタンパク質源）を選ぶことが良いです。

タイミング:
食事のタイミングも重要です。
例えば、筋トレの前後はタンパク質と炭水化物を充分に摂りたい所。

これらの要素を踏まえながら自分に合った生活習慣を築くことが重要です。

また、食事や運動習慣は一人ひとり異なるため、最終的には自分の身体がどのように反応するかを観察し、必要に応じて調整を行うことをどうか楽しみながら行っていきただきたいです。