引き締めに効果抜群の食事とは⁉︎オススメの食事5選

夏はもうすぐそこ！(というかほぼほぼ来ているということで、梅雨明けの本番に向けて更なる引き締めボディを作るためのオススメの食事5選です。

鶏胸肉のグリル：
鶏胸肉は低カロリーで高タンパクが故にボディメイクに適しています。
ご存知、筋肉の材料はタンパク質なので充分なタンパク質摂取は必須であり、鶏胸肉はその役割を果たします。

ささみの蒸し物：
ささみもまた、鶏胸肉と同じく低カロリーで高タンパクな食材です。
部位としては胸肉に近接しており、鶏の胸骨に沿って左右1本ずつ存在する小胸筋の肉です。
蒸すことで油を殆んど使用せずに調理することができるので、低脂肪の食事を求める方にも適しています。

野菜たっぷりのサラダ：
野菜はビタミンやミネラルが宝庫で、かつ食物繊維も豊富なため、満腹感を感じやすく、過食を防ぎます。
更に抗酸化作用もあるため、筋肉疲労の回復を助けます。

さつまいも：
さつまいもは良質な炭水化物源で、エネルギー補給や筋肉回復に役立ちます。
また、ビタミンAやC、カリウムなどの栄養素も含まれており、これらも筋肉の発達に有効な成分です。

鮭のグリル：
鮭はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病予防や抗炎症作用があります。
また、筋肉の構築に不可欠なタンパク質も提供します。

これらの料理はバランスの良い栄養素を含有しつつ、ボディメイクに役立つ成分が豊富に含まれてます。

但し、ボディメイクは食事だけでなく、そのためのきっかけとなる適切な運動(筋トレ)と休息も必要です。

「運動(筋トレ) ・栄養・休養」の3つが揃って初めてボディメイクは成り立つのです。