ヘルシーメニューに早変わり健康や身体づくりに良いと思われる飲み会のお料理5つ

飲み会＝不健康(ダイエットの天敵)なんて思い込んでませんか？

健康を保つため、ボディメイクのための賢い選択さえしておけば、飲み会におけるお料理とてヘルシーメニューに変わるのです。

(決して飲み会を推奨するわけではないのですが…。)

まず、健康や身体づくりに良いと思われる飲み会のお料理5つをあげます。

▪️お刺身:
タンパク質が豊富で脂肪分が少ないため、ボディメイクには最適な食品です。
また、魚はオメガ3脂肪酸が豊富で心臓血管疾患の予防に役立ちます。

▪️焼き野菜:
ビタミンやミネラルが豊富で食物繊維も多いため満腹感を感じやすく、食べ過ぎ飲み過ぎを未然に抑えてくれるようになります。
塩分を控えめにすることで、健康的な選択肢となります。

▪️野菜炒め:
野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、カロリーも低いためボディメイクに最適です。
調理法によりますが、少ない油で炒めることを心掛けましょう。

▪️鳥の胸肉の塩焼き:
肉類の中でも鳥のむね肉は低脂肪で高タンパク質。
これにより筋肉の成長と修復を助けます。
ただし、塩分は控えめにしておきたいところ。

▪️豆腐のおつまみ:
大豆製品は良質な植物性タンパク質源であり、コレステロールを含まず、心臓病のリスクを低減します。

高脂肪、高カロリー、高塩分…避けたほうが良い飲み会のお料理5つ

次に、避けたほうが良い飲み会のお料理5つをあげます。

▪️から揚げ:
高脂肪、高カロリー、高塩分で、過度な摂取は体重増加や血圧上昇を引き起こします。

▪️フライドポテト:
揚げ物はトランス脂肪酸が含まれる可能性があり、心臓病のリスクを高めます。
また、炭水化物が多く、過剰摂取は体重増加を引き起こします。

▪️マヨネーズを多く使ったサラダ:
マヨネーズは高脂肪で高カロリーであり、適度な量に収めておかなければ健康への悪影響があります。
特に身体づくりを考えている場合、カロリーの取りすぎに注意が必要です。

▪️チーズたっぷりのピザ:
チーズは高脂肪で高カロリー、またピザのパン生地は炭水化物が多く、過剰に摂取すると体重増加を引き起こす可能性があります。

▪️砂糖を多く使用したデザート:
砂糖はエンプティカロリーと言われ、栄養価が殆んどありません。
また、血糖値を急激に上昇させ、体重増加や2型糖尿病のリスクを高めます。

健康を維持するため、ボディメイクのためには、食べ物の選択だけでなく、適度な運動や適切な休息も重要です。

また、飲酒は適量にすることを忘れなければ、飲み会とて食事の選択によってはヘルシーメニューに早変わりするのです。