30歳を越えたら特に注意。アラサーからやっておくべき身体のケア

今回はアラサーになると気になってくる身体のケアについてお話しします。

アラサーになると、20代の時と比べて身体の様々な機能が低下し始めます。そのため、しっかりとした身体のケアが必要になってきます。

身体のケア①運動

まずは運動をすること。

適度な運動をすることで筋力や代謝がアップし、健康的な身体を維持することができます。

また、ストレッチやヨガなど柔軟性を高める運動も取り入れると良いでしょう。

20代では簡単にできていた動きが、少しずつしづらくなってくるのが30代。

思いどおりに動ける、疲れにくい身体でい続けるためには、運動習慣を継続することが不可欠になってきます。

身体のケア②食生活

次に、食生活についてです。

アラサーになると代謝が落ちるため、摂取カロリーを減らすことが必要になります。

加えて、野菜や果物、たんぱく質など、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

また、アルコールやタバコなど身体に悪影響を及ぼすものは控えるようにしましょう。

嗜好品の影響が徐々に身体に出始めるのが30代。

この頃の過ごし方が、後々40代以降の健康に影響してくるのです。

身体のケア③睡眠

最後に睡眠についてです。

アラサーになると、睡眠の質が低下することが多くなります。
睡眠不足は身体の免疫力を下げるだけでなく、精神的なストレスも引き起こします。

しっかりとした睡眠を取るためには、就寝前のリラックスタイムを設けたり、寝具や寝室の環境を整えることが大切です。

良質な睡眠を取るためにも、日中の運動習慣や食習慣も大切になってくるのです。

まとめ自分に合った身体のケアを

以上、アラサーになると気になってくる身体のケアについてお話ししました。

運動や食生活、睡眠に注意しながら、健康的な身体を維持しましょう。

また、自分に合った身体のケアを心がけて、なるべくストレスを溜めずに元気で過ごしていきたいところです。