お酒を飲むと
筋トレの質が下がる
3つの理由

お酒を飲むと筋トレの質が下がる3つの理由

お酒を飲むと筋トレの質が下がる理由には、以下の3つが挙げられます。

①睡眠の質が低下することで回復が遅れる。
お酒を飲むと睡眠の質が低下するため深い睡眠をとれず、筋肉の回復が遅れるという問題があります。
また、アルコールは利尿作用があり、体内の水分を失わせます。
これにより脱水症状が起きやすくなり、筋肉の回復が遅れることが考えられます。

②筋トレのパフォーマンスが低下する。
お酒を飲むと神経系や筋肉の反応が鈍くなるため、筋トレのパフォーマンスが低下することがあります。
また、アルコールには筋分解作用があり、筋肉の成長(筋肥大)を抑制し、筋肉痛の回復を妨げる原因ともなります。

③食事の質が下がる。
お酒を飲むと、ついつまみやジャンクフードを食べたくなることがあります。
また、アルコールに含まれる糖分も多いため、摂取カロリーが増えることが考えられます。
このように食事の質が下がることで、筋肉の成長に必要な栄養素が不足することがあります。

これらの理由から筋トレを行う日には、お酒の摂取は控えることが望ましいとされているのです。